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　　运动科学研究证实的效率区间——在这个范围内，肌肉负荷和心肺负担达到最佳平衡。

　　80–90 RPM：入门/日常练习，大多数骑友从此起步，踏频舒适，膝盖压力低。

　　硬顶：大盘带小飞（50/11），踏频 50，膝盖压力山大，半小时就废了。

　　骑车不是考数学，不用费脑子算啥速比。就记住一个真理： [大金牙]“保持相对固定的高踏频”[大金牙] 平路也好，上下坡也好，尽量保持一个相对稳定的高踏频就行了，感觉踩得轻 ，就把飞轮变小一档，感觉踩不动了，就把飞轮变大一档。 连续大上坡，踏频肯定会下降，也要记住踏频优先，保持尽可能高的踏频。

　　我是53/39牙盘，飞轮是12-25t。因为我骑行在河北大平原，也用不到爬坡，现在改46t单盘了？[呲牙]

　　我们不算这个比那个比。大齿轮带小齿轮，蹬着费劲，速度快；小齿轮带大齿轮，蹬着轻松，速度慢。怎么配齿轮，力气小的人蹬的慢，力气大的人蹬的快。

　　综合新华社、央视新闻和参考消息报道，俄罗斯国防部24日说，俄军当天对乌克兰发起大规模报复性打击。乌方说此次俄军空袭已造成4人死亡、83人受伤。俄罗斯国防部当天宣布，为回应乌克兰对民用设施的“”，俄军对乌克兰军事指挥机构、空军基地及国防工业企业发动大规模打击。

　　5月24日，塞尔维亚总统武契奇抵达北京，开始对中国进行为期五天的国事访问。同日，巴基斯坦总理夏巴兹抵达北京，继续对中国进行正式访问。

　　5月21日，乌克兰第聂伯罗一男子遭5名征兵人员强行带走，女友与路人合力将其救下。随后男子的女友与路人猛烈敲击征兵车，迫使征兵人员释放了男子。

　　【神舟二十三号航天员乘组出征仪式在酒泉卫星发射中心举行】三分钟新闻早知道

　　每天3分钟，速览天下事5月25日星期一，农历四月初九封面新闻神舟二十三号航天员乘组出征仪式在酒泉卫星发射中心举行 24日，神舟二十三号航天员乘组出征仪式在酒泉卫星发射中心问天阁圆梦园广场举行。按计划，神舟二十三号载人飞船将于24日23时08分在中国酒泉卫星发射中心发射。

　　68岁男子出轨90后生下双胞胎，5年转账近4800万元，妻子将两人告上法庭；漳州杨梅果农直播哽咽：凭什么要果农承担一切｜三工晨报

　　头条速递三部门向重庆调拨1万件中央救灾物资支持当地救灾救助工作5月24日，针对重庆暴雨洪涝灾害情况，根据灾区救灾工作需要，国家防灾减灾救灾委员会办公室、应急管理部会同国家粮食和物资储备局向重庆调拨帐篷、折叠床、家庭应急照明灯等1万件中央救灾物资，支持当地妥善做好受灾群众转移安置和

　　5月24日，搭载神舟二十三号载人飞船的长征二号F遥二十三运载火箭在酒泉卫星发射中心点火发射。

　　5月25日 星期一 农历四月初九特朗普称基本谈成，以色列“慌了”。美国总统特朗普23日下午在社交媒体发文，称美国与伊朗已基本谈成一份协议，有待美伊双方及相关国家最终敲定。协议内容包括开放霍尔木兹海峡。

　　女子身上有腥臭味，海关拦截检查，发现其裙子内竟绑藏58只活体乌龟5月22日，据海关发布：5月2日，文锦渡海关查获进境旅客人身绑藏外来物种赫尔曼陆龟43只、红腿陆龟15只。

　　分享公路车、山地车骑行技巧，拆解装备选择与保养知识，记录不同路况骑行体验，陪你解锁两轮上的风景与乐趣。